Cómo dormir para mejorar la circulación sanguínea

Mujer durmiendo boca arriba

¿Sabías que hay formas de mejorar la circulación sanguínea mientras duermes? Y es que descansar en la posición correcta y evitar los problemas comunes que pueden conducir a una mala circulación de la sangre, pueden ayudarte a mantener tu cuerpo sano y funcionando correctamente.

En este artículo hablaremos de cómo debes dormir por la noche para mejorar tu circulación sanguínea, así como te diremos algunas de las mejores posiciones para descansar que ayuden a que la sangre fluya sin problemas.

Cuál es la mejor posición para dormir si tienes mala circulación sanguínea

Si tienes mala circulación sanguínea, la mejor postura para dormir es boca arriba con una almohada bajo las rodillas y con la cabeza ligeramente elevada. Esto te ayudará a aliviar la presión de la zona lumbar y permitirá que la sangre fluya más fácilmente por el cuerpo.

Otra postura que puede ayudarte es dormir del lado izquierdo pero evita cruzar las piernas, ya que esto reduciría más la circulación. Es mejor que te pongas una almohada entre las piernas para tener una mejor posición.

También debes evitar dormir boca abajo, ya que esto puede ejercer una presión innecesaria sobre el corazón y los pulmones.Mejores posturas para dormir y mejorar la circulación

Cómo mejorar la circulación sanguínea mientras duermes

Hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la circulación sanguínea mientras duermes:

  • Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas. Esto ayudará a aliviar la presión de la parte baja de la espalda y permitirá que la sangre fluya más fácilmente por el cuerpo.
  • Evita dormir boca abajo. Si no sueles dormir boca arriba, puedes probar a dormir de lado, especialmente del izquierdo y con una almohada entre las piernas.
  • Eleva ligeramente la cabeza y el pecho con almohadas. Esto ayudará a reducir la congestión y permitirá que la sangre fluya más fácilmente.
  • Estira o haz ejercicios ligeros antes de acostarte. Esto ayudará a mejorar la circulación y a reducir la rigidez.
  • Viste ropa suelta para dormir o duerme sin pijama. Esto ayudará a evitar la constricción de los vasos sanguíneos y permitirá que la sangre fluya más libremente. Si duermes con calzoncillos o sujetador, que sean lo más holgados posibles para que no presionen la piel.

¿Qué es la mala circulación sanguínea?

Cuando el flujo sanguíneo está restringido o interrumpido, se produce la mala circulación. Esto puede ocurrir por diversas razones, como la obesidad, el tabaquismo, la inactividad y ciertas afecciones médicas.

La mala circulación de la sangre puede dar lugar a una serie de problemas de salud, entre ellos:

  • Mujer con dolor de piernasDolor en las piernas y los pies
  • Calambres
  • Entumecimiento u hormigueo en las extremidades
  • Venas varicosas
  • Fatiga
  • Dificultad para concentrarse
  • Pérdida de memoria
  • Mareos o aturdimiento

¿Cómo puedo saber si tengo una mala circulación sanguínea?

Hay algunos signos que indican que puedes tener una mala circulación de la sangre:

  • Sentirse cansado o con fatiga con facilidad
  • Tener las manos y los pies fríos
  • Tener calambres o piernas inquietas
  • Tener varices
  • Tener la piel pálida o manchada
  • Marearse o aturdirse con facilidad

Si experimentas alguno de estos síntomas, es conveniente que acudas a tu médico para descartar otros problemas de salud.

Cómo mejorar la mala circulación sanguínea

Hay algunos cambios de estilo de vida que puedes hacer para mejorar la circulación de la sangre:

  • hábitos para mejorar la circulaciónLleva una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales
  • Haz ejercicio regularmente
  • Deja de fumar
  • Mantén un peso saludable
  • Levanta las piernas cuando te sientes o te acuestes
  • Lleva ropa holgada y cómoda
  • Evita cruzar las piernas al sentarse
  • Elige un buen colchón para dormir

Hacer estos cambios puede ayudarte a mejorar la circulación sanguínea y la salud en general. Dormir es una parte importante del mantenimiento de una vida saludable y, con pequeños cambios, puede contribuir a tener una buena circulación de la sangre.

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