Dormir con las piernas en alto: ¿es bueno?

¿Sientes tus piernas pesadas? ¿Tienes mala circulación? Si es así, seguramente dormir con las piernas en alto puede ayudarte. Hacerlo tiene varios beneficios más allá de la circulación, si no también para mejorar tu salud y tu descanso.

En este artículo te contamos todas sus ventajas y cómo dormir correctamente con las piernas elevadas.

¿Es bueno dormir con las piernas en alto?

Sí, lo es. Normalmente se piensa que solo sirve para mejorar la circulación de las piernas y los pies, porque permite que la sangre fluya más libremente por las venas y mejora su oxigenación, pero tiene muchos beneficios más:

Alivia los pies y tobillos hinchados: esta postura reduce la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo. Cuando duermes con las piernas en alto, la gravedad tira de la sangre de las piernas y los pies hacia abajo, ayudando a reducir la hinchazón y la inflamación de esa zona.

Previene las varices: con las piernas en alto, la gravedad ayuda a prevenir la formación de varices y arañas vasculares. Como pueden ser dolorosas y causar hinchazón, dormir con las piernas elevadas reduce las molestias que provocan.

Es bueno para la piel: en esta posición, el flujo sanguíneo va hacia la cara y el cuello, lo que ayuda a oxigenar la piel y a prevenir las arrugas.

Reduce el dolor de los cólicos menstruales: por la gravedad, el flujo sanguíneo se dirige a la parte superior del cuerpo y alivia el dolor de la menstruación.

Eso sí, también debes tener en cuenta que dormir en esta posición puede tener algunas contraindicaciones si no se realizan correctamente, como la incomodidad o cargar zonas de tu cuerpo como la espalda o las lumbares.

Problemas de circulación de las piernas

Los problemas de circulación en las piernas son comunes, especialmente entre las personas que permanecen de pie durante mucho tiempo o tienen un estilo de vida sedentario. La mala circulación puede causar dolor, hinchazón y calambres en las piernas.

Además, existen varios problemas relacionados con la falta de oxigenación, como las contracturas musculares, los dolores de cabeza o las molestias al despertar.

Si tienes estos problemas, dormir con las piernas arriba puede ayudarte a mejorar el flujo sanguíneo, reducir el dolor y prevenir estas molestias. Eso sí, si tienes algún otro problema de salud o se agrava tu situación, consúltalo cuanto antes con tu doctor.

Consejos para dormir con las piernas en alto

Para dormir con las piernas elevadas, lo primero que debes hacer es asegurarte de que tu colchón sea cómodo y con una buena firmeza. Luego, coloca un par de almohadas bajo tus rodillas para mantenerlas elevadas por encima del nivel de la cama. Si quieres maximizar los beneficios, puedes colocar un cojín entre tus tobillos y elevarlos con otra almohada.

Asegúrate de que la elevación te resulte cómoda y experimenta con diferentes posiciones hasta que encuentres la que mejor funcione. Y es que dormir así puede crear incomodidad, especialmente cuando pasan varias horas, y esto podría provocarte dolores musculares al despertar. Si es tu caso, evita dormir en esta posición.

Intenta dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación sanguínea y evitar la aparición de nuevas varices. Pero no te recomendamos que eleves las piernas si duermes boca abajo, ya que estarías forzando la postura de tu espalda.

Beber mucha agua antes de acostarte también facilitará la buena oxigenación de los músculos y evitará la retención de líquidos.

Además, si tienes problemas relacionados con el sueño o quieres optimizar tu descanso, puedes probar algunas técnicas de relajación o meditación antes de ir a dormir.

Si tienes los tobillos o los pies hinchados o si sientes dolor en las piernas debido a la mala circulación, puedes utilizar una compresa fría para calmarlos.

Prueba a dormir con las piernas elevadas durante una semana y comprueba si notas alguna diferencia en cómo te sientes al despertar. Y no olvides consultar con tu médico si tienes alguna molestia o sientes que empeora tu circulación.

¿Cuánto tiempo se puede dormir con las piernas levantadas?

Lo ideal es dormir con las piernas elevadas durante al menos una hora cada noche, pero los expertos recomiendan que se mantenga esta posición por lo menos durante el tiempo que dure el sueño.

Para encontrar la fórmula que mejor te funcione, puedes experimentar con diferentes tiempos de duración y posiciones hasta encontrar los que más te convengan.

Claves para dormir bien si tienes mala circulación sanguínea

Si tienes mala circulación, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorarla durante tu sueño:

• Dormir con las piernas en alto: como ya has visto en este artículo, esto ayudará a mantener las piernas por encima del corazón y mejorará la circulación.
• Elevar la cabeza: dormir con una almohada adicional bajo la cabeza también puede ayudarte favorecer la circulación sanguínea.
• Utilizar una almohadilla térmica: aplicar una almohadilla térmica en las piernas durante un breve periodo de tiempo antes de acostarte puede ayudarte a mejorar la circulación y aliviar el dolor muscular, siempre y cuando no tengas mucha hinchazón, en cuyo caso sería mejor aplicar frío en la zona.
• Usar calcetines de compresión: pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al ejercer una suave presión sobre las piernas.

Qué tipo de almohada es mejor para elevar las piernas al dormir

Principalmente, es una cuestión de gustos y cada persona puede preferir un tipo de almohada. Aún así, son buenas opciones las almohadas de espuma con memoria, las almohadas de contorno para piernas o las almohadas de cuña porque son cómodas y pueden ayudar a elevar las piernas en un ángulo de 90 grados para mejorar la circulación.

También se pueden utilizar camas articuladas, colchones especiales para dormir con las piernas en alto o bases de cama especiales que incluyen una barra de apoyo para elevar las piernas, aunque estas opciones pueden ser más caras.

Conclusiones

Dormir con las piernas en alto tiene una serie de beneficios especialmente para las personas con mala circulación. Y es que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, reducir el dolor y la hinchazón y favorecer un sueño reparador. Si es tu caso, puedes probarlo para ver cómo te sientes y si mejora tu circulación.