Las contraindicaciones de dormir con las piernas elevadas

Chica durmiendo con las piernas elevadas

Dormir con las piernas en alto tiene muchos beneficios, especialmente en la mejora de la circulación. Sin embargo, también tiene algunas desventajas que deberías conocer antes de probarlo.

En este artículo, te contamos cuáles son las contraindicaciones de dormir con las piernas elevadas y qué hacer para asegurarte de que no experimentas ningún efecto negativo.

¿Es bueno dormir con las piernas elevadas?

Sí. Y es que dormir con las piernas elevadas tiene varias ventajas como la mejora de la circulación y la reducción de la hinchazón, reduce el dolor en piernas y pies, alivia el estrés y las cefaleas tensionales, así como mejora el descanso del sueño.

Contraindicaciones de dormir con las piernas elevadas

Sin embargo, también hay que tener en cuenta algunas desventajas antes de empezar a dormir con las piernas en alto:

  • Una de las principales contraindicaciones es que supone una carga para la zona lumbar, así que, si tienes problemas de espalda, es mejor que evites esta posición.
  • Puede hacer que te sientas mareado o aturdido al levantarte, debido a que el flujo sanguíneo de tu cuerpo no está acostumbrado a estar en esta posición y puede tardar unos minutos en adaptarse.
  • No es una postura demasiado cómoda, así que puede llevarte algún tiempo acostumbrarte a ella o al principio incluso puede que te cueste dormir así.
  • Puede provocar el síndrome de las piernas inquietas (SPI), una afección que provoca una necesidad irresistible de mover las piernas, lo que puede dificultar el descanso.

Si sientes algún dolor o molestias cuando duermes con las piernas elevadas, lo mejor es que dejes de hacerlo y lo consultes con tu médico para ver si esta posición es adecuada para ti.

Cómo funciona la circulación sanguínea

La circulación sanguínea es el proceso por el que la sangre circula por el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a todas las células. El corazón bombea la sangre, que viaja a través de las arterias y las venas a todas las partes del cuerpo. Por ello, existen 2 tipos de circulación en el cuerpo: la circulación arterial y la circulación venosa.

Gráfico de los tipos de circulaciónLa circulación arterial es el movimiento de la sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo, mientras que la circulación venosa es el movimiento de la sangre desde el cuerpo hacia el corazón.

Si la circulación es deficiente, significa que este proceso no funciona tan eficazmente como debería. Esto puede ocurrir por una serie de factores, como obstrucciones en las arterias, problemas cardíacos o trastornos venosos.

Dormir con las piernas elevadas puede ayudarte a mejorar la circulación, especialmente la venosa, ya que la sangre fluye más fácilmente a través de las venas de vuelta al corazón.

Problemas provocados por la mala circulación

Pero, ¿es tan importante mejorar la circulación para tu salud? Sí rotundamente. Algunos de los problemas más destacados causados por la mala circulación son:

  • Venas varicosas
  • Trombosis venosa profunda (TVP)
  • Enfermedad arterial periférica (EAP)
  • Úlceras en los pies
  • Tener los pies y las manos fríos
  • Disfunción eréctil

Dormir con las piernas elevadas puede ayudar para mejorar la circulación y reducir algunos de estos problemas, pero para evitar cualquier efecto negativo, asegúrate de:

  • No duermas con las piernas en alto durante más de 30 minutos seguidos.
  • Utiliza almohadas o mantas cómodas para apoyar las piernas. No es necesario que estén muy elevadas, lo justo para que favorezca la circulación venosa.
  • Duerme boca arriba o de lado, nunca boca abajo si tienes las piernas elevadas.
  • Habla con tu médico si tienes alguna duda o malestar.

Conclusiones

Si bien dormir con las piernas elevadas tiene varias ventajas, ya ves que debes tener en cuenta los inconvenientes que puede provocar.

Cuida de tu circulación con esta postura pero recuerda no practicarla durante más de 30 minutos. Solo necesitarás colocar unas almohadas o mantas debajo de tus piernas y dormir boca arriba o de lado.

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