La importancia del sueño reparador es indudable. Cuando dormimos, nuestro cuerpo y mente se recuperan y se preparan para afrontar el día siguiente. Pero, ¿qué pasa cuando no es así? ¿Por qué nos levantamos cansados? La respuesta es más compleja de lo que parece. Y es que cada mañana, muchas personas se levantan cansadas, incluso después de haber dormido bastantes horas.
En este artículo, te contamos las causas del cansancio al despertar, qué enfermedades del sueño pueden provocarlo y te damos algunos consejos para prevenirlo y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué encontrarás en este artículo?
Causas del cansancio al despertar
El cansancio al levantarnos es un problema que afecta a muchas personas y puede tener distintas causas, tanto físicas como psicológicas, que afectan a nuestra calidad de vida y rendimiento diario.
Las principales causas del cansancio al despertar son:
Falta de sueño suficiente o calidad del sueño pobre: Es necesario dormir lo suficiente para permitir al cuerpo y al cerebro descansar y recuperarse. Si no se hace, puede causar fatiga, somnolencia y problemas de concentración.
Apnea del sueño u otros trastornos del sueño que interrumpen el sueño: Al interrumpir la respiración y despertar a la persona varias veces durante la noche, este tipo de trastornos del sueño pueden provocar cansancio debido a la mala calidad del sueño. No se trata de una cuestión menor y es importante buscar tratamiento para resolverlos.
Dormir en un ambiente incómodo: Un ambiente con demasiado ruido, calor o frío puede interferir con el sueño. Es importante crear un ambiente cómodo y tranquilo para garantizar una buena calidad del sueño.
Mala gestión de las emociones: El estrés, la ansiedad, la depresión y las preocupaciones pueden provocar un mal descanso. Normalmente, cuando se abordan este tipo de problemas emocionales, mejora el sueño y se reduce la fatiga.
Consumo excesivo de alcohol o drogas: El consumo excesivo de este tipo de sustancias afecta al organismo, alterando nuestro descanso. Evita o modera su consumo para garantizar una mejor calidad del sueño.
Deshidratación y falta de nutrientes: Beber poca agua y no comer adecuadamente afecta directamente al descanso. Es importante mantenerse bien hidratado y seguir una dieta saludable y equilibrada para garantizar una buena salud.
Desajuste del ritmo circadiano: El ritmo circadiano es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia en el cuerpo. Su desajuste debido al trabajo nocturno o al cambio de zona horaria puede provocar cansancio al despertar, porque el cuerpo puede tener dificultades para adaptarse a los cambios en los hábitos de descanso. Es importante establecer un horario de sueño regular y exponerse a la luz natural durante el día para ayudar al cuerpo a ajustar su ritmo circadiano.
Sedentarismo: La falta de actividad física o un estilo de vida sedentario repercuten directamente en el sueño. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía durante el día. Si llevas un estilo de vida sedentario, es importante que encuentres formas de incluir actividad física regular en tu rutina diaria.
Enfermedades del sueño que causan cansancio al despertar
Existen varias enfermedades del sueño que pueden provocar cansancio al despertar. La apnea del sueño, ya mencionada, es una de ellas. Se trata de un trastorno en el que la respiración se interrumpe durante el sueño, lo que puede provocar somnolencia diurna excesiva y cansancio al despertar.
Otra enfermedad del sueño es la narcolepsia, un trastorno en el que la persona experimenta somnolencia diurna excesiva y puede quedarse dormida en momentos inapropiados.
El síndrome de piernas inquietas y el trastorno del ritmo circadiano son otras enfermedades del sueño que pueden provocar cansancio al despertar.
Enfermedades que causan cansancio
El cansancio al despertar no siempre es causado por una mala calidad del sueño. A veces, puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente. Estas son algunas de las enfermedades que pueden causarlo:
- Anemia: La anemia se produce cuando el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos y uno de sus síntomas más comunes es la fatiga.
- Hipotiroidismo: Cuando la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, se produce el Hipotiroidismo. Tener fatiga es uno de los síntomas más habituales entre las personas que lo padecen.
- Diabetes: Es una enfermedad crónica que afecta a la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, lo que también puede provocar cansancio.
- Fatiga crónica: Se caracteriza por una fatiga intensa y persistente que no mejora con el descanso. Se desconoce la causa exacta de la fatiga crónica, pero se cree que puede ser el resultado de una combinación de factores como trastornos del sueño, estrés y enfermedades virales.
Consejos para prevenir el cansancio al despertar
Para prevenir el cansancio al despertar, es importante crear un ambiente adecuado para el sueño. Esto implica tener una habitación oscura, tranquila y fresca, y asegurarse de tener una cama cómoda y con un colchón adecuado para el descanso.
Además, es importante seguir una rutina de sueño regular, lo que significa dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y, en la medida de lo posible, seguir el mismo ritual antes de acostarse.
Otro consejo importante es evitar el consumo de alcohol, cafeína y nicotina antes de dormir, ya que pueden afectar la calidad del sueño y provocar cansancio al despertar.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Además de tratar cualquier enfermedad subyacente, existen varias estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:
Practicar ejercicio regularmente: Se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La exposición a la luz azul de teléfonos móviles o pantallas puede interferir con el ritmo circadiano del cuerpo y reducir la calidad del sueño. Se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos, al menos, una hora antes de dormir.
Realizar técnicas de relajación: La meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
Conclusión
El cansancio al despertar es un problema común que puede afectar la calidad de vida de una persona.
La falta de sueño reparador puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo trastornos emocionales, apnea del sueño y una mala higiene del sueño. Además, ciertas enfermedades, como la anemia, el hipotiroidismo y la depresión, pueden causar cansancio al despertar.
Si el cansancio al despertar es un problema persistente, es importante buscar atención médica para descartar cualquier enfermedad subyacente. Además, seguir un estilo de vida saludable y adoptar una buena higiene del sueño puede ayudarte a evitar el cansancio al levantarte.
Licenciada en publicidad y relaciones públicas por la Universidad Pompeu Fabra de Barcelona. Especialista en copywriting, investigadora incansable y ejemplo de vida saludable, su facilidad con las palabras le ayuda a transmitir a los lectores los detalles de aquellos productos de descanso que prueba.
